Vertical Traction Technogym — Fitness Park Romainville
Tirage vertical guidé à trajectoire convergente, idéal pour construire la largeur du dos en toute sécurité.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Grand rond, Biceps, Rhomboïdes, Deltoïde postérieur
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la butée des cuisses pour rester bien ancré au siège pendant l'effort.
- Saisis les poignées puis abaisse les épaules avant d'enclencher la traction.
- Tire les poignées vers le haut de la poitrine en rapprochant les omoplates.
- Garde les poignets dans l'axe des avant-bras, sans casser la prise.
- Maintiens une seconde de contraction en bas avant de laisser remonter lentement.
Erreurs à éviter
- Arrondir le haut du dos et rentrer la tête dans les épaules.
- Écourter l'amplitude en ne remontant jamais bras presque tendus.
- Choisir une charge trop lourde qui force à se cambrer pour terminer.
Alternatives dans le club
- Lat Pull Down Iso Lateral Hammer Strength
- Pulldown Technogym
- Tirage vertical poulie
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