V Squat Plate Loaded Hammer Strength — Fitness Park Romainville
Un squat à disques sur rails convergents pour développer la masse des cuisses en toute stabilité.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Fessiers
- Secondaires : Ischio-jambiers, Adducteurs
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 à 120 s
Conseils d'exécution
- Répartis les disques de façon équilibrée et cale les épaules sous les appuis.
- Place les pieds à largeur de hanches, orteils légèrement ouverts vers l'extérieur.
- Descends en contrôle jusqu'à la parallèle en poussant les genoux vers l'extérieur.
- Remonte en poussant dans tout le pied, sans verrouiller sèchement les genoux.
- Garde le regard devant et le tronc gainé pour protéger le bas du dos.
Erreurs à éviter
- Laisser les genoux s'effondrer vers l'intérieur sous la charge.
- Écourter la descente pour pouvoir ajouter des disques.
- Arrondir le bas du dos en cherchant à descendre trop bas.
Alternatives dans le club
- Hack Squat Gym 80
- Pendulum Squat Gym 80
- Leg Press Incliné 45° Technogym
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