Tirage vertical poulie — Fitness Park Romainville
Tirage vertical à la poulie haute, modulable en prises et en barres pour travailler toute la largeur du dos.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Station Power
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Grand rond, Biceps, Rhomboïdes, Trapèzes inférieurs, Deltoïde postérieur
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Bloque tes cuisses sous les boudins pour ne pas décoller pendant l'effort.
- Prends une prise un peu plus large que les épaules pour cibler la largeur.
- Amorce en abaissant les épaules, puis tire la barre vers la clavicule.
- Garde le buste stable avec une légère inclinaison, sans à-coups.
- Contrôle la remontée jusqu'à l'étirement complet des grands dorsaux.
Erreurs à éviter
- Se balancer d'avant en arrière pour arracher la charge.
- Tirer la barre derrière la nuque.
- Plier trop tôt les coudes sans engager les omoplates.
Alternatives dans le club
- Vertical Traction Technogym
- Pulldown Technogym
- Lat Pull Down Iso Lateral Hammer Strength
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