Tirage horizontal poulie — Fitness Park Romainville
Tirage horizontal à la poulie basse pour développer l'épaisseur du dos et la posture, avec un large choix de prises.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Station Power
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Rhomboïdes, Trapèzes moyens
- Secondaires : Deltoïde postérieur, Biceps, Erecteurs du rachis
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Fléchis légèrement les genoux et garde le dos droit, buste quasi vertical.
- Débute la traction en reculant les épaules et en serrant les omoplates.
- Ramène la poignée vers le nombril, coudes rasant le corps.
- Reviens en contrôlant, sans laisser le dos s'arrondir sous la charge.
- Souffle en tirant, inspire en relâchant vers l'avant.
Erreurs à éviter
- Se pencher loin en arrière et tirer avec le poids du corps.
- Arrondir le bas du dos en position d'étirement.
- Hausser les épaules au lieu de les ramener vers l'arrière.
Alternatives dans le club
- Low Row Technogym
- Multi Grip Row Iso Technogym
- Station Poulie (double)
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