Station Poulie (double) — Fitness Park Romainville
Station à double poulie réglable en hauteur, polyvalente pour enchaîner tirages, face pulls et pull-over qui sculptent tout le dos.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Station Power
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Rhomboïdes
- Secondaires : Deltoïde postérieur, Trapèzes moyens, Biceps, Grand rond
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la hauteur des poulies selon l'exercice: haute pour le pull-over, moyenne pour le face pull.
- Garde le gainage abdominal pour stabiliser le buste sur les mouvements debout.
- Mène le geste avec les coudes et les omoplates, pas avec les mains.
- Travaille sur une amplitude complète en cherchant l'étirement à chaque répétition.
- Reste symétrique quand tu utilises les deux bras en même temps.
Erreurs à éviter
- Charger trop lourd et compenser en creusant le bas du dos.
- Négliger la phase excentrique en laissant revenir la charge trop vite.
- Bouger tout le corps au lieu d'isoler le dos ciblé.
Alternatives dans le club
- Tirage horizontal poulie
- Tirage vertical poulie
- Low Row Technogym
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Romainville