Station poids du corps Technogym — Fitness Park Romainville
Station de tractions et dips avec assistance réglable pour progresser au poids du corps et muscler le dos en largeur.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Grand rond, Biceps, Rhomboïdes, Trapèzes inférieurs, Deltoïde postérieur
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 75 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle l'assistance juste assez pour réaliser 8 à 12 tractions propres.
- Prends une prise pronation un peu plus large que les épaules pour cibler la largeur du dos.
- Monte en tirant les coudes vers le bas jusqu'à passer le menton au-dessus de la barre.
- Descends en contrôlant jusqu'à l'extension complète des bras, sans te laisser tomber.
- Réduis progressivement l'assistance au fil des semaines pour gagner en force.
Erreurs à éviter
- Se donner de l'élan avec les jambes au lieu de tirer avec le dos.
- Écourter la descente et enchaîner en demi-amplitude.
- Mettre trop d'assistance et ne jamais recruter réellement le dos.
Alternatives dans le club
- Vertical Traction Technogym
- Lat Pull Down Iso Lateral Hammer Strength
- Tirage vertical poulie
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