Standing Chest Press Gym 80 — Fitness Park Romainville
Un développé debout qui sollicite les pectoraux tout en engageant fortement le gainage pour stabiliser le buste.
Caractéristiques
- Marque : Gym 80
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Place un pied légèrement en avant pour verrouiller ton équilibre.
- Contracte les abdominaux et les fessiers pour garder le buste stable.
- Pousse à l'horizontale en amenant les poignées vers l'avant et vers le centre.
- Évite de te pencher en avant : garde le tronc droit tout au long du geste.
- Expire en poussant, reviens en contrôlant la charge.
Erreurs à éviter
- Se servir de l'élan des jambes ou du buste pour lancer la charge.
- Cambrer le bas du dos par manque de gainage.
- Verrouiller les coudes d'un coup sec en fin de poussée.
Alternatives dans le club
- Chest Press Hammer Strength
- Chest Press Technogym
- Bench (développé couché)
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