Squat Rack Eleiko — Fitness Park Romainville
Le squat barre libre, l'exercice roi pour construire de la force et de la masse sur tout le bas du corps.
Caractéristiques
- Marque : Eleiko
- Zone du club : Station Power
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Fessiers
- Secondaires : Ischio-jambiers, Adducteurs, Érecteurs du rachis, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire à avancé
- Séries : 4 à 5 séries
- Répétitions : 5 à 8 répétitions
- Récupération : 2 à 3 min
Conseils d'exécution
- Cale la barre sur le haut du dos (trapèzes), jamais sur la nuque.
- Sors la barre, recule de deux pas, pieds à largeur d'épaules, orteils légèrement ouverts.
- Descends hanches en arrière jusqu'à la parallèle, dos gainé et neutre.
- Pousse dans tout le pied en gardant les genoux dans l'axe des orteils.
- Prends une grande inspiration abdominale avant chaque descente et règle les sécurités.
Erreurs à éviter
- Arrondir le bas du dos en bas du mouvement.
- Laisser les talons se décoller ou les genoux rentrer vers l'intérieur.
- S'entraîner lourd sans sécurités latérales réglées.
Alternatives dans le club
- Power Rack multifonction
- Smith Machine
- Hack Squat Gym 80
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