Smith Machine — Fitness Park Romainville
La barre guidée sur rails te permet de squatter en sécurité en te concentrant sur la poussée des jambes.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Station Power
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Fessiers
- Secondaires : Ischio-jambiers, Adducteurs, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Place-toi pieds légèrement avancés pour un squat sécurisé et centré sur les quadriceps.
- Déverrouille la barre par une petite rotation avant de descendre.
- Descends en contrôle jusqu'à la parallèle, dos gainé le long de la trajectoire.
- Pousse dans les talons sans bloquer sèchement les genoux en haut.
- Ré-enclenche les crochets en fin de série en tournant la barre.
Erreurs à éviter
- Placer les pieds trop en arrière et surcharger les genoux.
- Oublier de verrouiller la barre en fin de série.
- Rebondir en bas au lieu de contrôler la descente.
Alternatives dans le club
- Squat Rack Eleiko
- Power Rack multifonction
- Hack Squat Gym 80
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