Sled Push — Fitness Park Romainville
Un traineau à pousser qui développe la puissance des jambes et le gainage tout en faisant grimper le cardio.
Caractéristiques
- Zone du club : Cross Training
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Fessiers, Mollets
- Secondaires : Ischio-jambiers, Sangle abdominale, Deltoïdes
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire à avancé
- Séries : 4 à 6 allers-retours
- Répétitions : 15 à 20 m poussés
- Récupération : 90 à 120 s
Conseils d'exécution
- Place-toi bras tendus, corps incliné vers l'avant, aligné de la tête aux talons.
- Amorce le mouvement par une poussée puissante des jambes plutôt qu'avec les bras.
- Prends des appuis courts et fréquents, plante l'avant du pied et repousse le sol vers l'arrière.
- Garde le gainage serré et le bassin bas pour transmettre toute la force au traineau.
- Charge le traineau pour rester rapide et explosif, puis alourdis progressivement.
Erreurs à éviter
- Redresser le buste et pousser avec le haut du corps au lieu des jambes.
- Faire des pas trop longs qui cassent l'élan et l'explosivité.
- Perdre le gainage et laisser le bas du dos se creuser ou s'arrondir.
Alternatives dans le club
- Air Bike
- Machine escalier Technogym
- Hack Squat Gym 80
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