Ski Machine (SkiErg) — Fitness Park Romainville
Un cardio full body qui reproduit la double poussée du ski de fond pour brûler des calories et renforcer le dos.
Caractéristiques
- Zone du club : Cross Training
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Triceps, Sangle abdominale
- Secondaires : Deltoïdes, Grand pectoral, Fessiers, Quadriceps
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 4 à 6 intervalles
- Répétitions : 250 à 500 m ou 30 à 45 s d'effort
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Démarre bras tendus au-dessus de la tête, poignées près du visage, gainage déjà engagé.
- Amorce chaque poussée par une charnière de hanche et une traction des dorsaux, pas seulement des bras.
- Termine bras le long des cuisses, abdos serrés, puis remonte les poignées de façon contrôlée.
- Expire pendant la poussée vers le bas, inspire sur la remontée.
- Cherche un rythme régulier et soutenu plutôt que des à-coups qui cassent la posture.
Erreurs à éviter
- Tirer uniquement avec les bras en oubliant la charnière de hanche et les dorsaux.
- Arrondir le dos ou s'affaisser en fin de poussée.
- Relâcher la remontée des bras et perdre le rythme respiratoire.
Alternatives dans le club
- Rameur Incept
- Air Bike
- Machine escalier Technogym
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