Shoulder Press Technogym — Fitness Park Romainville
Un développé épaules guidé et sécurisant, idéal pour charger sur les deltoïdes sans avoir à gérer la trajectoire.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Épaules
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïde antérieur, Deltoïde latéral
- Secondaires : Triceps, Trapèzes supérieurs
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Ajuste la hauteur du siège pour que les poignées se trouvent au niveau des épaules au point de départ.
- Choisis la prise (pronation ou neutre) selon ton confort articulaire, épaules basses et éloignées des oreilles.
- Pousse vers le haut de façon fluide et continue, sans à-coups.
- Ne verrouille pas les coudes en fin de poussée pour garder le muscle sous tension.
- Souffle en montant, inspire en revenant lentement à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Hausser les épaules vers les oreilles pendant la poussée, ce qui surcharge les trapèzes.
- Laisser les poignées redescendre trop vite sans contrôler la phase négative.
- Régler le siège trop bas, ce qui force à démarrer coudes trop hauts et comprime l'épaule.
Alternatives dans le club
- Shoulder Press Iso Lateral Hammer Strength
- Viking Press Gym 80
- Incline Chest Press Technogym
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