Shoulder Press Iso Lateral Hammer Strength — Fitness Park Romainville
Un développé vertical à bras indépendants qui construit des épaules larges et corrige les déséquilibres entre le côté droit et le côté gauche.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Épaules
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïde antérieur, Deltoïde latéral
- Secondaires : Triceps, Trapèzes supérieurs, Deltoïde postérieur
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que les poignées arrivent à hauteur des épaules, coudes légèrement sous les mains au départ.
- Garde le dos plaqué au dossier et les abdominaux gainés pour ne pas cambrer le bas du dos.
- Pousse jusqu'en haut sans verrouiller complètement les coudes, afin de conserver la tension sur le deltoïde.
- Contrôle la descente sur 2 à 3 secondes jusqu'à ramener les coudes à hauteur des épaules.
- Expire à la poussée, inspire pendant la phase de retour.
Erreurs à éviter
- Cambrer le bas du dos pour aider à pousser, ce qui transforme l'exercice en développé incliné.
- Verrouiller brutalement les coudes en haut et reporter la tension sur les articulations.
- Écourter l'amplitude en ne descendant pas jusqu'à la hauteur des épaules.
Alternatives dans le club
- Shoulder Press Technogym
- Viking Press Gym 80
- Incline Chest Press Technogym
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