Seated Dip Technogym — Fitness Park Romainville
Un mouvement de dips guidé et assis qui cible les triceps en toute sécurité, sans avoir à gérer ton poids de corps.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Triceps
Muscles ciblés
- Principaux : Triceps
- Secondaires : Pectoraux (faisceau inférieur), Deltoïde antérieur, Anconé
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Cale bien le dos contre le dossier et garde les épaules basses, loin des oreilles, pour isoler les triceps.
- Pousse les poignées vers le bas en tendant complètement les coudes, sans les verrouiller brutalement en fin de course.
- Contrôle la remontée sur 2 à 3 secondes jusqu'à ce que les coudes forment environ 90°, sans relâcher la charge d'un coup.
- Garde les coudes proches du corps tout au long du mouvement, ils ne doivent pas partir vers l'extérieur.
- Souffle pendant la poussée, inspire pendant la phase de retour, et maintiens le gainage abdominal.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan du buste ou décoller les fesses du siège pour aider à pousser la charge.
- Écarter les coudes vers l'extérieur, ce qui transfère l'effort vers les pectoraux et fragilise l'épaule.
- Réduire l'amplitude en ne descendant pas assez ou en ne tendant jamais complètement les bras.
Alternatives dans le club
- Station poids du corps Technogym
- Station Poulie (double)
- Chest Press Technogym
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