Un mouvement de dips guidé et assis qui cible les triceps en toute sécurité, sans avoir à gérer ton poids de corps.
Muscles ciblés :
Triceps (principal)
Pectoraux (faisceau inférieur)
Deltoïde antérieur
Anconé
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
10 à 15 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Cale bien le dos contre le dossier et garde les épaules basses, loin des oreilles, pour isoler les triceps.
Pousse les poignées vers le bas en tendant complètement les coudes, sans les verrouiller brutalement en fin de course.
Contrôle la remontée sur 2 à 3 secondes jusqu'à ce que les coudes forment environ 90°, sans relâcher la charge d'un coup.
Garde les coudes proches du corps tout au long du mouvement, ils ne doivent pas partir vers l'extérieur.
Souffle pendant la poussée, inspire pendant la phase de retour, et maintiens le gainage abdominal.
Erreurs à éviter :
Utiliser l'élan du buste ou décoller les fesses du siège pour aider à pousser la charge.
Écarter les coudes vers l'extérieur, ce qui transfère l'effort vers les pectoraux et fragilise l'épaule.
Réduire l'amplitude en ne descendant pas assez ou en ne tendant jamais complètement les bras.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine