Seated Calf Raise Technogym — Fitness Park Romainville
Une presse à mollets assise, à charge libre : l'appui sur les genoux isole les mollets sans solliciter le dos.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Mollets (gastrocnémiens), Soléaire
- Secondaires : Fléchisseurs des orteils
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 15 à 20 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Place l'avant du pied sur la plateforme, talons dans le vide.
- Cale le coussin juste au-dessus des genoux, pas sur les cuisses.
- Descends le talon le plus bas possible pour étirer le mollet à fond.
- Monte lentement sur la pointe et marque une seconde en haut.
- Le soléaire répond au volume : monte franchement en répétitions.
Erreurs à éviter
- Rebondir en bas sur l'élasticité du tendon d'Achille au lieu de contracter.
- Réduire l'amplitude pour charger plus lourd — le mollet ne travaille plus.
- Décoller les fesses du siège pour aider avec les cuisses.
Alternatives dans le club
- Leg Press Technogym
- Leg Press Incliné 45° Technogym
- Smith Machine
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