Rotary Torso Technogym — Fitness Park Romainville
Machine guidée qui isole la rotation du tronc pour renforcer les obliques et gainer la sangle abdominale.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Abdos
Muscles ciblés
- Principaux : Obliques externes, Obliques internes
- Secondaires : Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions par côté
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Assieds-toi bien droit, bassin fixe et cuisses calées : seul le haut du corps doit tourner.
- Amorce la rotation depuis le tronc, pas depuis les bras ni les épaules, en gardant le buste grand.
- Travaille dans une amplitude confortable et symétrique, autant à droite qu'à gauche.
- Souffle pendant la rotation, contrôle le retour au centre sans relâcher d'un coup.
- Garde le transverse engagé (nombril rentré) tout au long de la série pour protéger le bas du dos.
Erreurs à éviter
- Utiliser une charge trop lourde qui force une rotation brusque et met la colonne lombaire en danger.
- Laisser le bassin ou les hanches tourner avec le buste, ce qui annule le travail des obliques.
- Aller trop loin en amplitude et forcer sur les vertèbres en fin de rotation.
Alternatives dans le club
- Crunch Abdominal Hammer Strength
- Ski Machine (SkiErg)
- Sled Push
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