Un cardio full body puissant qui combine endurance et renforcement du dos et des jambes à chaque coup de rame.
Muscles ciblés :
Grand dorsal (principal)
Quadriceps (principal)
Fessiers (principal)
Biceps
Trapèzes
Deltoïde postérieur
Ischio-jambiers
Système cardio-vasculaire
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
4 à 8 fractions (ou 15 à 30 min en continu)
250 à 500 m par intervalle
Repos : 1 à 2 min de rame lente
Conseils d'utilisation :
Respecte l'ordre de la traction : pousse d'abord sur les jambes, puis bascule le buste, puis tire les bras.
Au retour, inverse l'ordre : bras tendus, buste vers l'avant, puis jambes qui se replient.
Garde le dos droit et gainé : la puissance vient des jambes et du dos, pas des seuls bras.
Amène la poignée sous la poitrine, coudes qui longent le corps vers l'arrière.
Expire sur la traction (phase de force) et inspire sur le retour glissé.
Erreurs à éviter :
Tirer avec les bras avant d'avoir poussé sur les jambes, ce qui vide le mouvement de sa force.
Arrondir le dos, surtout en fin de retour, et fatiguer les lombaires.
Précipiter le retour au même rythme que la traction au lieu de contrôler la glisse.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine