Rameur Incept — Fitness Park Romainville
Un cardio full body puissant qui combine endurance et renforcement du dos et des jambes à chaque coup de rame.
Caractéristiques
- Marque : Incept
- Zone du club : Cardio
- Catégorie : Cardio
- Groupe musculaire : Cardio
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Quadriceps, Fessiers
- Secondaires : Biceps, Trapèzes, Deltoïde postérieur, Ischio-jambiers, Système cardio-vasculaire
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 4 à 8 fractions (ou 15 à 30 min en continu)
- Répétitions : 250 à 500 m par intervalle
- Récupération : 1 à 2 min de rame lente
Conseils d'exécution
- Respecte l'ordre de la traction : pousse d'abord sur les jambes, puis bascule le buste, puis tire les bras.
- Au retour, inverse l'ordre : bras tendus, buste vers l'avant, puis jambes qui se replient.
- Garde le dos droit et gainé : la puissance vient des jambes et du dos, pas des seuls bras.
- Amène la poignée sous la poitrine, coudes qui longent le corps vers l'arrière.
- Expire sur la traction (phase de force) et inspire sur le retour glissé.
Erreurs à éviter
- Tirer avec les bras avant d'avoir poussé sur les jambes, ce qui vide le mouvement de sa force.
- Arrondir le dos, surtout en fin de retour, et fatiguer les lombaires.
- Précipiter le retour au même rythme que la traction au lieu de contrôler la glisse.
Alternatives dans le club
- Ski Machine (SkiErg)
- Vélo elliptique Technogym
- Air Bike
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