Pure Biceps Curl Technogym — Fitness Park Romainville
La machine guidée qui isole le biceps grâce à un appui pupitre stable, idéale pour cibler le muscle sans tricher.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Biceps
Muscles ciblés
- Principaux : Biceps brachial
- Secondaires : Brachial antérieur, Brachio-radial (long supinateur)
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Cale le haut des bras et les triceps bien à plat sur le pupitre, aisselles contre l'appui.
- Règle le siège pour que tes coudes soient alignés avec l'axe de rotation de la machine.
- Déroule complètement les bras en position basse pour étirer le biceps avant chaque répétition.
- Freine la phase négative plutôt que de laisser la charge redescendre toute seule.
- Expire à la montée, garde les épaules basses et le buste posé sur l'appui.
Erreurs à éviter
- Décoller les coudes ou le haut des bras du pupitre pour s'aider des épaules.
- Ne remonter qu'à mi-course sans chercher la contraction maximale en haut.
- Régler le siège trop haut ou trop bas, ce qui décale l'articulation du coude de l'axe.
Alternatives dans le club
- Biceps Curl
- Station Poulie (double)
- Pulldown Technogym
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