Pulldown Technogym — Fitness Park Romainville
Tirage vertical guidé et fluide pour construire la largeur du dos avec un mouvement simple à maîtriser.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Grand rond, Biceps, Rhomboïdes, Deltoïde postérieur
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Ajuste la butée des genoux pour rester ancré pendant toute la série.
- Débute la traction en abaissant les omoplates, pas en tirant des bras.
- Amène la barre devant, au niveau du haut de la poitrine, coudes vers le bas.
- Garde une légère inclinaison arrière stable, sans balancier.
- Laisse remonter la barre en contrôlant l'étirement du dos.
Erreurs à éviter
- Passer la barre derrière la nuque, position risquée pour les épaules.
- Tirer en se servant de l'élan du buste.
- Crisper les avant-bras sur la barre et couper le travail du dos.
Alternatives dans le club
- Vertical Traction Technogym
- Lat Pull Down Iso Lateral Hammer Strength
- Tirage vertical poulie
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