Prone Leg Curl Technogym — Fitness Park Romainville
Allongé sur le ventre, tu cibles les ischio-jambiers avec un excellent étirement en position basse.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Ischio-jambiers
- Secondaires : Mollets (gastrocnémiens)
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 60 s
Conseils d'exécution
- Allonge-toi bien à plat, genoux juste au-delà du bord du banc.
- Positionne le rouleau au-dessus des talons, chevilles en flexion.
- Ramène les talons vers les fessiers jusqu'à contraction maximale.
- Contrôle la descente sans laisser les hanches décoller du banc.
- Garde le haut du corps relâché et agrippe les poignées.
Erreurs à éviter
- Décoller le bassin du banc en cambrant le bas du dos.
- Utiliser l'élan pour claquer la charge vers le haut.
- Relâcher trop vite en fin de phase excentrique.
Alternatives dans le club
- Leg Curl Technogym
- Leg Curl Iso Lateral Kneeling Hammer Strength
- Hip Thrust Machine Hammer Strength
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