Power Rack multifonction — Fitness Park Romainville
Une cage sécurisée pour squatter lourd à la barre libre avec des sécurités qui te protègent en cas d'échec.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Station Power
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Fessiers
- Secondaires : Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 4 à 5 séries
- Répétitions : 6 à 10 répétitions
- Récupération : 2 min
Conseils d'exécution
- Règle les barres de sécurité juste sous ta position basse de squat.
- Positionne la barre sur les trapèzes et engage bien les omoplates.
- Descends hanches en arrière, dos neutre, jusqu'à la parallèle.
- Pousse dans les talons et garde le tronc gainé sur toute l'amplitude.
- Verrouille une respiration abdominale avant chaque répétition lourde.
Erreurs à éviter
- Négliger le réglage des sécurités avant une série lourde.
- Regarder vers le haut et casser l'alignement de la colonne.
- Laisser le bassin s'enrouler (butt wink) en bas de la descente.
Alternatives dans le club
- Squat Rack Eleiko
- Smith Machine
- Hack Squat Gym 80
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