Pendulum Squat Gym 80 — Fitness Park Romainville
Un mouvement en arc qui maintient une tension constante sur les quadriceps et les fessiers du début à la fin.
Caractéristiques
- Marque : Gym 80
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Fessiers
- Secondaires : Ischio-jambiers, Adducteurs
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 à 120 s
Conseils d'exécution
- Positionne les pieds bas sur la plateforme pour accentuer les quadriceps, plus haut pour les fessiers.
- Suis la trajectoire en arc de la machine sans forcer le dos à décoller de l'appui.
- Descends jusqu'à cuisses parallèles au sol, genoux alignés avec les pointes de pieds.
- Pousse en gardant la tension continue, sans point de repos en haut.
- Souffle à la montée et garde les abdominaux engagés tout le long.
Erreurs à éviter
- Charger trop lourd et raccourcir l'amplitude.
- Rebondir en bas au lieu de contrôler la transition.
- Décoller les talons de la plateforme pendant la poussée.
Alternatives dans le club
- Hack Squat Gym 80
- V Squat Plate Loaded Hammer Strength
- Leg Press Incliné 45° Technogym
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