Multi Grip Row Iso Technogym — Fitness Park Romainville
Tirage horizontal à bras indépendants et prises multiples pour épaissir le dos en corrigeant les déséquilibres droite-gauche.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Rhomboïdes, Trapèzes moyens
- Secondaires : Deltoïde postérieur, Biceps, Grand rond
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 75 à 90 s
Conseils d'exécution
- Appuie la poitrine sur le pad et garde les épaules basses avant d'enclencher la traction.
- Choisis une prise neutre pour cibler le milieu du dos, plus large pour recruter les faisceaux externes.
- Tire chaque bras symétriquement en amenant le coude derrière la ligne du dos.
- Serre les omoplates une seconde en position raccourcie.
- Accompagne le retour sur 2 à 3 secondes en gardant la tension.
Erreurs à éviter
- Laisser le côté fort compenser le côté faible sur une machine pourtant indépendante.
- Hausser les épaules vers les oreilles pendant la traction.
- Écourter le retour et perdre l'étirement du grand dorsal.
Alternatives dans le club
- Low Row Technogym
- Tirage horizontal poulie
- Station Poulie (double)
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