Machine escalier Technogym — Fitness Park Romainville
Une montée d'escaliers sans fin qui fait grimper le cardio tout en sculptant fessiers et cuisses.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Cardio
- Catégorie : Cardio
- Groupe musculaire : Cardio
Muscles ciblés
- Principaux : Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Secondaires : Système cardio-vasculaire, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 15 à 30 min en continu
- Répétitions : 50 à 70 marches/min de cadence
- Récupération : 1 à 2 min à cadence réduite entre les blocs
Conseils d'exécution
- Tiens-toi droit, regard devant, sans t'écrouler sur la rampe qui décharge tes jambes.
- Pose le pied à plat sur chaque marche, talon compris, pour engager pleinement les fessiers.
- Fais des pas complets et amples plutôt que de petits pas rapides et superficiels.
- Garde les mains en appui léger sur les barres, juste pour l'équilibre, pas pour te soutenir.
- Maintiens une cadence régulière et une respiration ample tout au long du bloc.
Erreurs à éviter
- S'appuyer de tout son poids sur les barres, ce qui annule l'effort des jambes.
- Faire de petits pas sur la pointe des pieds, sans réelle activation des fessiers.
- Se pencher vers l'avant et arrondir le dos pour tenir la cadence.
Alternatives dans le club
- Tapis de course Technogym
- Vélo elliptique Technogym
- Vélo droit Technogym
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