Low Row Technogym — Fitness Park Romainville
Tirage horizontal assis qui cible l'épaisseur du milieu du dos et renforce le maintien des omoplates.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal, Rhomboïdes, Trapèzes moyens
- Secondaires : Deltoïde postérieur, Biceps, Grand rond
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Cale la poitrine contre le pad et garde le dos droit, gainé du bassin aux épaules.
- Amorce le mouvement en serrant les omoplates, puis ramène les poignées vers le bas des côtes.
- Garde les coudes proches du corps pour maximiser le travail du dos.
- Contrôle le retour jusqu'à l'étirement complet sans laisser les épaules basculer vers l'avant.
- Expire en tirant, inspire en revenant.
Erreurs à éviter
- Tirer en arrondissant le dos au lieu de rester gainé.
- Ouvrir trop les coudes et transformer le mouvement en travail d'épaules.
- Réduire l'amplitude et ne jamais chercher l'étirement en position basse.
Alternatives dans le club
- Multi Grip Row Iso Technogym
- Tirage horizontal poulie
- Station Poulie (double)
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