Leg Press Technogym — Fitness Park Romainville
Une presse guidée idéale pour travailler les jambes en sécurité, même en découvrant la musculation.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Fessiers
- Secondaires : Ischio-jambiers, Adducteurs
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le dossier pour obtenir environ 90° à la hanche en position de départ.
- Garde le dos entièrement plaqué contre le dossier durant tout le mouvement.
- Pousse dans les talons jusqu'à quasi-extension, sans bloquer les genoux.
- Reviens en contrôlant la charge, genoux alignés avec les pieds.
- Souffle à la poussée, inspire au retour.
Erreurs à éviter
- Poser les pieds trop haut ou trop bas et perdre l'alignement des genoux.
- Aller trop vite et laisser la charge chuter au retour.
- Bloquer la respiration en apnée sur toute la série.
Alternatives dans le club
- Leg Press Incliné 45° Technogym
- Hack Squat Gym 80
- Pendulum Squat Gym 80
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