Leg Extension Technogym — Fitness Park Romainville
L'exercice de référence pour isoler et galber les quadriceps sans solliciter le reste du corps.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps
- Secondaires : Tibial antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 60 s
Conseils d'exécution
- Aligne l'articulation du genou avec l'axe de rotation de la machine.
- Positionne le rouleau au-dessus des chevilles et attrape les poignées latérales.
- Réalise l'extension complète en soufflant, sans à-coup.
- Contrôle la descente sur 2 à 3 secondes pour maximiser la tension.
- Garde le dos plaqué et les fessiers en contact avec le siège.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste pour aider la montée.
- Réduire l'amplitude en ne tendant jamais complètement la jambe.
- Choisir une charge qui casse le contrôle de la phase de descente.
Alternatives dans le club
- Leg Extension Iso Lateral Hammer Strength
- Hack Squat Gym 80
- Pendulum Squat Gym 80
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