Leg Extension Iso Lateral Hammer Strength — Fitness Park Romainville
Une extension unilatérale qui isole les quadriceps et corrige les déséquilibres entre les deux jambes.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps
- Secondaires : Tibial antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 60 s
Conseils d'exécution
- Règle le dossier pour que l'axe de rotation soit aligné avec l'articulation de tes genoux.
- Cale le rouleau juste au-dessus des chevilles, sans qu'il remonte sur le tibia.
- Monte jusqu'à l'extension complète et marque une brève contraction en haut.
- Redescends lentement en résistant à la charge, sans laisser le poids tomber.
- Travaille chaque jambe avec la même amplitude pour équilibrer la poussée.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan du buste pour lancer la charge.
- Laisser redescendre le poids trop vite sans contrôle excentrique.
- Décoller les fessiers du siège en haut du mouvement.
Alternatives dans le club
- Leg Extension Technogym
- Hack Squat Gym 80
- V Squat Plate Loaded Hammer Strength
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