Leg Curl Technogym — Fitness Park Romainville
Un leg curl assis qui cible les ischio-jambiers avec une forte tension et un dos parfaitement soutenu.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Ischio-jambiers
- Secondaires : Mollets (gastrocnémiens)
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 60 s
Conseils d'exécution
- Règle le dossier et la cale de cuisse pour bien bloquer le bassin.
- Aligne les genoux avec l'axe de la machine, rouleau au-dessus des talons.
- Fléchis les genoux à fond en poussant la cale de cuisse vers le bas.
- Marque la contraction en position basse puis remonte lentement.
- Souffle en fléchissant, inspire au retour.
Erreurs à éviter
- Décoller le bassin ou cambrer pour gagner de l'amplitude.
- Aller trop vite et perdre la phase excentrique.
- Ne pas régler la machine à sa morphologie (genou désaxé).
Alternatives dans le club
- Prone Leg Curl Technogym
- Leg Curl Iso Lateral Kneeling Hammer Strength
- Hip Thrust Machine Hammer Strength
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