Leg Curl Iso Lateral Kneeling Hammer Strength — Fitness Park Romainville
Un leg curl unilatéral en appui qui cible intensément chaque ischio-jambier séparément.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Ischio-jambiers
- Secondaires : Mollets (gastrocnémiens), Fessiers
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 10 à 12 répétitions
- Récupération : 60 s
Conseils d'exécution
- Cale la cuisse et la hanche contre les appuis pour isoler la flexion du genou.
- Place le rouleau juste au-dessus du talon, cheville en flexion.
- Ramène le talon vers le fessier en contractant fort l'ischio.
- Contrôle le retour sans laisser la jambe se tendre d'un coup.
- Alterne les jambes avec la même amplitude et le même tempo.
Erreurs à éviter
- Décoller la hanche de l'appui pour tricher avec le bassin.
- Écourter la flexion et ne pas ramener le talon assez près.
- Relâcher brutalement la charge en fin de répétition.
Alternatives dans le club
- Leg Curl Technogym
- Prone Leg Curl Technogym
- Hip Thrust Machine Hammer Strength
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