Lateral Raise Gym 80 — Fitness Park Romainville
L'élévation latérale guidée qui cible directement le deltoïde moyen pour dessiner des épaules larges et rondes.
Caractéristiques
- Marque : Gym 80
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Épaules
Muscles ciblés
- Principaux : Deltoïde latéral
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Trapèzes supérieurs, Sus-épineux
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 15 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Cale les coudes et les avant-bras contre les coussinets, buste bien droit contre le dossier.
- Monte les bras jusqu'à ce que les coudes arrivent à hauteur des épaules, pas plus haut.
- Mène le mouvement avec les coudes plutôt qu'avec les mains pour isoler le deltoïde.
- Contrôle la descente lentement, sans relâcher d'un coup en position basse.
- Expire à la montée, inspire à la descente, sans donner d'élan avec le buste.
Erreurs à éviter
- Prendre trop lourd et s'aider d'un balancement du corps pour lancer la charge.
- Monter les coudes au-dessus des épaules, ce qui fait basculer le travail sur les trapèzes.
- Laisser tomber la charge en fin de mouvement sans contrôler la phase excentrique.
Alternatives dans le club
- Shoulder Press Technogym
- Shoulder Press Iso Lateral Hammer Strength
- Station Poulie (double)
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