Lat Pull Down Iso Lateral Hammer Strength — Fitness Park Romainville
Tirage vertical à charge libre et bras indépendants pour développer la largeur du grand dorsal sans compensation d'un côté.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Dos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand dorsal
- Secondaires : Grand rond, Biceps, Rhomboïdes, Trapèzes inférieurs, Deltoïde postérieur
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Cale tes cuisses sous les boudins et garde le buste légèrement incliné en arrière, sans te balancer.
- Amorce chaque répétition en abaissant les omoplates avant de plier les coudes.
- Descends les poignées jusqu'au niveau de la clavicule, coudes dirigés vers le sol.
- Contrôle la remontée sur 2 à 3 secondes pour garder la tension sur le dos.
- Souffle pendant la traction, inspire sur le retour bras presque tendus.
Erreurs à éviter
- Tirer avec les biceps en négligeant le rôle moteur des omoplates.
- Se donner de l'élan en cambrant et en rejetant le buste loin en arrière.
- Relâcher la charge d'un coup en fin de répétition et perdre le contrôle excentrique.
Alternatives dans le club
- Vertical Traction Technogym
- Pulldown Technogym
- Tirage vertical poulie
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