Incline Bench Press — Fitness Park Romainville
Le développé incliné en charge libre pour développer le haut des pectoraux tout en travaillant la stabilité et la coordination.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Station Power
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Triceps
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 10 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Cale un banc autour de 30 à 45 degrés pour cibler le haut des pectoraux.
- Garde les omoplates serrées et une légère cambrure naturelle du bas du dos.
- Descends la barre ou les haltères vers le haut de la poitrine, coudes à 45 degrés du buste.
- Pousse en ligne au-dessus des épaules sans verrouiller sèchement les coudes.
- Ancre bien les pieds au sol et expire sur la phase de poussée.
Erreurs à éviter
- Incliner le banc trop haut et transformer l'exercice en développé épaules.
- Écarter les coudes à 90 degrés et surcharger les épaules.
- Faire rebondir la barre sur la poitrine pour remonter.
Alternatives dans le club
- Incline Chest Press Technogym
- Banc inclinable réglable
- Bench (développé couché)
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