Hip Thrust Machine Hammer Strength — Fitness Park Romainville
Le mouvement roi des fessiers : une extension de hanche lourde et guidée, sans surcharger le bas du dos.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Fessiers
Muscles ciblés
- Principaux : Grand fessier
- Secondaires : Ischio-jambiers, Quadriceps, Adducteurs
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Cale le haut du dos contre le dossier, côtes basses et regard vers l'avant pour garder le bassin en légère rétroversion.
- Pousse dans les talons et monte jusqu'à aligner épaules, hanches et genoux, sans cambrer le bas du dos.
- Contracte fort les fessiers pendant une seconde en position haute avant de redescendre en contrôle (tempo 1-1-2).
- Souffle en poussant vers le haut, inspire pendant la descente.
- Garde les tibias proches de la verticale en fin de poussée pour concentrer l'effort sur les fessiers.
Erreurs à éviter
- Cambrer le bas du dos en fin de mouvement au lieu de verrouiller par les fessiers.
- Écourter l'amplitude sans atteindre l'extension complète de la hanche.
- Pousser sur la pointe des pieds, ce qui reporte l'effort sur les quadriceps.
Alternatives dans le club
- Leg Press Technogym
- V Squat Plate Loaded Hammer Strength
- Sled Push
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Romainville