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Hip Thrust Machine Hammer Strength - Fitness Park Romainville

Le mouvement roi des fessiers : une extension de hanche lourde et guidée, sans surcharger le bas du dos.

156 Avenue Gaston Roussel, 93230 Romainville, France
06 30 29 81 76

Illustration Fitness Park : Hip Thrust Machine Hammer Strength

Le mouvement roi des fessiers : une extension de hanche lourde et guidée, sans surcharger le bas du dos. Muscles ciblés : Grand fessier (principal) Ischio-jambiers Quadriceps Adducteurs Séance conseillée : Débutant à intermédiaire 3 à 4 séries 8 à 12 répétitions Repos : 60 à 90 s Conseils d'utilisation : Cale le haut du dos contre le dossier, côtes basses et regard vers l'avant pour garder le bassin en légère rétroversion. Pousse dans les talons et monte jusqu'à aligner épaules, hanches et genoux, sans cambrer le bas du dos. Contracte fort les fessiers pendant une seconde en position haute avant de redescendre en contrôle (tempo 1-1-2). Souffle en poussant vers le haut, inspire pendant la descente. Garde les tibias proches de la verticale en fin de poussée pour concentrer l'effort sur les fessiers. Erreurs à éviter : Cambrer le bas du dos en fin de mouvement au lieu de verrouiller par les fessiers. Écourter l'amplitude sans atteindre l'extension complète de la hanche. Pousser sur la pointe des pieds, ce qui reporte l'effort sur les quadriceps.

Voir dans la visite du club · Fiche de la machine