Hack Squat Gym 80 — Fitness Park Romainville
Un squat guidé qui cible lourdement les quadriceps tout en sécurisant ton dos contre le dossier incliné.
Caractéristiques
- Marque : Gym 80
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Jambes
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Fessiers
- Secondaires : Ischio-jambiers, Adducteurs
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 90 à 120 s
Conseils d'exécution
- Cale le dos et les épaules bien à plat contre les appuis, pieds à largeur de bassin au milieu de la plateforme.
- Descends en contrôle jusqu'à ce que les cuisses passent la parallèle, genoux dans l'axe des pieds.
- Pousse dans les talons pour remonter sans verrouiller brutalement les genoux en haut.
- Garde le tronc gainé et le bassin plaqué : pas de décollement des lombaires en bas.
- Inspire à la descente, souffle en poussant dans la phase de montée.
Erreurs à éviter
- Travailler en quart d'amplitude en ne descendant pas assez bas.
- Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur (valgus) sous la charge.
- Décoller les fessiers ou le bas du dos du dossier en fin de descente.
Alternatives dans le club
- Pendulum Squat Gym 80
- V Squat Plate Loaded Hammer Strength
- Leg Press Incliné 45° Technogym
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