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Hack Squat Gym 80 - Fitness Park Romainville

Un squat guidé qui cible lourdement les quadriceps tout en sécurisant ton dos contre le dossier incliné.

156 Avenue Gaston Roussel, 93230 Romainville, France
06 30 29 81 76

Illustration Fitness Park : Hack Squat Gym 80

Un squat guidé qui cible lourdement les quadriceps tout en sécurisant ton dos contre le dossier incliné. Muscles ciblés : Quadriceps (principal) Fessiers (principal) Ischio-jambiers Adducteurs Séance conseillée : Intermédiaire 3 à 4 séries 8 à 12 répétitions Repos : 90 à 120 s Conseils d'utilisation : Cale le dos et les épaules bien à plat contre les appuis, pieds à largeur de bassin au milieu de la plateforme. Descends en contrôle jusqu'à ce que les cuisses passent la parallèle, genoux dans l'axe des pieds. Pousse dans les talons pour remonter sans verrouiller brutalement les genoux en haut. Garde le tronc gainé et le bassin plaqué : pas de décollement des lombaires en bas. Inspire à la descente, souffle en poussant dans la phase de montée. Erreurs à éviter : Travailler en quart d'amplitude en ne descendant pas assez bas. Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur (valgus) sous la charge. Décoller les fessiers ou le bas du dos du dossier en fin de descente.

Voir dans la visite du club · Fiche de la machine