Gorilla Sport Box — Fitness Park Romainville
Une box multi-hauteurs pour travailler l'explosivité des jambes, les sauts et le gainage en mode fonctionnel.
Caractéristiques
- Zone du club : Cross Training
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Fessiers, Mollets
- Secondaires : Ischio-jambiers, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 3 à 5 séries
- Répétitions : 8 à 12 sauts
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Choisis une hauteur que tu maîtrises, avec réception complète des deux pieds sur le plateau.
- Fléchis hanches et genoux, arme le mouvement en balançant les bras vers l'arrière.
- Explose vers le haut et réceptionne en douceur, genoux fléchis et alignés sur les pointes de pied.
- Redescends en step, un pied après l'autre, plutôt qu'en sautant pour ménager les articulations.
- Garde le gainage actif tout au long du mouvement et fixe le bord du plateau du regard.
Erreurs à éviter
- Viser une box trop haute et se réceptionner accroupi, dos rond.
- Réceptionner jambes tendues, sans amortir, ce qui traumatise genoux et chevilles.
- Sauter du plateau à la descente et enchaîner les répétitions sans contrôle.
Alternatives dans le club
- Sled Push
- Air Bike
- Machine escalier Technogym
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Romainville