Crunch Abdominal Hammer Strength — Fitness Park Romainville
Machine plate-loaded qui cible le grand droit en flexion guidée, pour charger tes abdos de façon progressive et sécurisée.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Abdos
Muscles ciblés
- Principaux : Grand droit de l'abdomen
- Secondaires : Obliques, Transverse de l'abdomen
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 20 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Cale bien le dos contre le dossier et attrape les poignées sans tirer avec les bras : le mouvement vient du tronc.
- Enroule la colonne vers l'avant en rapprochant le sternum du bassin, sans plier depuis les hanches.
- Souffle en te fermant sur la phase de contraction, inspire en revenant lentement à la position de départ.
- Contrôle le retour sur 2 à 3 secondes en gardant la tension : ne laisse pas la charge te ramener en arrière.
- Commence léger pour sentir la contraction abdominale avant d'augmenter la charge.
Erreurs à éviter
- Tirer sur les poignées avec les bras et les épaules au lieu de contracter les abdos.
- Lâcher la charge en fin de course et rebondir, ce qui casse la tension et sollicite le bas du dos.
- Aller trop lourd et compenser en bloquant la respiration ou en cambrant le dos.
Alternatives dans le club
- Rotary Torso Technogym
- Ski Machine (SkiErg)
- Rameur Incept
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