Machine plate-loaded qui cible le grand droit en flexion guidée, pour charger tes abdos de façon progressive et sécurisée.
Muscles ciblés :
Grand droit de l'abdomen (principal)
Obliques
Transverse de l'abdomen
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
12 à 20 répétitions
Repos : 45 à 60 s
Conseils d'utilisation :
Cale bien le dos contre le dossier et attrape les poignées sans tirer avec les bras : le mouvement vient du tronc.
Enroule la colonne vers l'avant en rapprochant le sternum du bassin, sans plier depuis les hanches.
Souffle en te fermant sur la phase de contraction, inspire en revenant lentement à la position de départ.
Contrôle le retour sur 2 à 3 secondes en gardant la tension : ne laisse pas la charge te ramener en arrière.
Commence léger pour sentir la contraction abdominale avant d'augmenter la charge.
Erreurs à éviter :
Tirer sur les poignées avec les bras et les épaules au lieu de contracter les abdos.
Lâcher la charge en fin de course et rebondir, ce qui casse la tension et sollicite le bas du dos.
Aller trop lourd et compenser en bloquant la respiration ou en cambrant le dos.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine