Chest Press Hammer Strength — Fitness Park Romainville
Un développé horizontal à charge libre guidée qui cible les pectoraux tout en offrant une trajectoire convergente proche du mouvement naturel.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle le siège pour que les poignées arrivent au niveau du milieu de la poitrine, pas des épaules.
- Garde les omoplates serrées et plaquées contre le dossier pendant toute la série.
- Pousse en amenant les poignées l'une vers l'autre pour accentuer la contraction des pectoraux en fin de mouvement.
- Contrôle le retour sur 2 à 3 secondes sans laisser les charges heurter la butée.
- Expire en poussant, inspire pendant la phase de descente.
Erreurs à éviter
- Décoller les fesses ou cambrer excessivement pour aider la poussée.
- Verrouiller brutalement les coudes en fin de poussée au lieu de garder une légère tension.
- Charger trop lourd et réduire l'amplitude en descente.
Alternatives dans le club
- Chest Press Technogym
- Chest Press assise Hammer Strength
- Standing Chest Press Gym 80
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