Chest Press assise Hammer Strength — Fitness Park Romainville
Une version assise du développé Hammer Strength, idéale pour isoler les pectoraux avec un travail indépendant de chaque bras.
Caractéristiques
- Marque : Hammer Strength
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Ajuste la hauteur d'assise pour aligner les poignées avec le bas des pectoraux.
- Travaille chaque bras avec la même amplitude pour corriger d'éventuels déséquilibres.
- Maintiens les poignets dans l'axe de l'avant-bras, sans les casser vers l'arrière.
- Marque un léger temps d'arrêt en position poitrine avant de repousser.
- Souffle sur l'effort et garde les pieds bien ancrés au sol.
Erreurs à éviter
- Pousser plus fort d'un côté que de l'autre et créer une asymétrie.
- Écourter la descente en laissant les coudes loin derrière le buste.
- Relâcher les omoplates et arrondir le haut du dos pendant la poussée.
Alternatives dans le club
- Chest Press Hammer Strength
- Chest Press Technogym
- Dual Pectoral Technogym
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