Biceps Curl — Fitness Park Romainville
Le curl aux poids libres pour construire des bras épais et dessiner le pic du biceps, avec une liberté de mouvement totale.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Station Power
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Biceps
Muscles ciblés
- Principaux : Biceps brachial
- Secondaires : Brachial antérieur, Brachio-radial (long supinateur), Fléchisseurs de l'avant-bras
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Garde les coudes collés au buste et immobiles : seul l'avant-bras monte et descend.
- Contrôle la descente sur 2 à 3 secondes, sans jamais relâcher la charge d'un coup en bas.
- Monte jusqu'à la contraction complète, puis serre le biceps une seconde en haut du mouvement.
- Souffle pendant la montée, inspire pendant la descente, sans à-coup ni élan des jambes.
- Garde les poignets dans l'axe de l'avant-bras, ni cassés ni fléchis, pour protéger les articulations.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste ou donner un coup de reins pour lancer la charge.
- Écourter l'amplitude en ne tendant pas complètement les bras en position basse.
- Choisir une charge trop lourde qui fait travailler les épaules à la place des biceps.
Alternatives dans le club
- Pure Biceps Curl Technogym
- Station Poulie (double)
- Multi Grip Row Iso Technogym
Retour à la visite virtuelle du Fitness Park Romainville