Le curl aux poids libres pour construire des bras épais et dessiner le pic du biceps, avec une liberté de mouvement totale.
Muscles ciblés :
Biceps brachial (principal)
Brachial antérieur
Brachio-radial (long supinateur)
Fléchisseurs de l'avant-bras
Séance conseillée :
Débutant à intermédiaire
3 à 4 séries
8 à 12 répétitions
Repos : 60 à 90 s
Conseils d'utilisation :
Garde les coudes collés au buste et immobiles : seul l'avant-bras monte et descend.
Contrôle la descente sur 2 à 3 secondes, sans jamais relâcher la charge d'un coup en bas.
Monte jusqu'à la contraction complète, puis serre le biceps une seconde en haut du mouvement.
Souffle pendant la montée, inspire pendant la descente, sans à-coup ni élan des jambes.
Garde les poignets dans l'axe de l'avant-bras, ni cassés ni fléchis, pour protéger les articulations.
Erreurs à éviter :
Balancer le buste ou donner un coup de reins pour lancer la charge.
Écourter l'amplitude en ne tendant pas complètement les bras en position basse.
Choisir une charge trop lourde qui fait travailler les épaules à la place des biceps.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine