Bench décliné — Fitness Park Romainville
Le développé décliné qui recentre le travail sur le faisceau inférieur des pectoraux pour une poitrine plus dense.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Station Power
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire à avancé
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 10 répétitions
- Récupération : 90 s
Conseils d'exécution
- Cale bien tes jambes dans les supports avant de décharger la barre.
- Garde les omoplates serrées et la poitrine sortie tout au long du mouvement.
- Descends la barre vers le bas des pectoraux en contrôlant la trajectoire.
- Pousse la barre à la verticale des épaules sans verrouiller brutalement les coudes.
- Fais-toi assister ou pare la barre : la sortie de charge est moins naturelle en décliné.
Erreurs à éviter
- Descendre la barre trop haut vers le cou au lieu du bas des pectoraux.
- Écarter excessivement les coudes et solliciter les épaules.
- S'installer sans bloquer les jambes, ce qui déstabilise la position.
Alternatives dans le club
- Bench (développé couché)
- Chest Press Hammer Strength
- Standing Chest Press Gym 80
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