Bench (développé couché) — Fitness Park Romainville
Le développé couché à la barre, exercice roi pour bâtir force et volume sur l'ensemble des pectoraux.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Station Power
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Triceps, Deltoïde antérieur
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire à avancé
- Séries : 4 séries
- Répétitions : 6 à 10 répétitions
- Récupération : 90 à 120 s
Conseils d'exécution
- Serre les omoplates, sors la poitrine et garde une légère cambrure du bas du dos.
- Prends une largeur de mains un peu plus large que les épaules.
- Descends la barre vers le bas des pectoraux, coudes à environ 45 degrés du buste.
- Pousse en ligne au-dessus des épaules et garde les poignets solides au-dessus des coudes.
- Inspire en descendant, bloque brièvement puis expire en poussant.
Erreurs à éviter
- Faire rebondir la barre sur la poitrine pour gagner en élan.
- Décoller les fesses du banc pour tricher sur la charge.
- Laisser les coudes s'écarter à 90 degrés et exposer les épaules.
Alternatives dans le club
- Chest Press Hammer Strength
- Chest Press Technogym
- Bench décliné
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