Banc inclinable réglable — Fitness Park Romainville
Un banc réglable qui permet de varier l'angle du développé haltères pour cibler précisément chaque faisceau des pectoraux.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Station Power
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Pectoraux
Muscles ciblés
- Principaux : Pectoraux
- Secondaires : Deltoïde antérieur, Triceps
Séance conseillée
- Niveau : Débutant à intermédiaire
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 8 à 12 répétitions
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Choisis l'inclinaison selon ta cible : plat pour l'ensemble, incliné pour le haut des pectoraux.
- Monte les haltères en position avec l'aide des cuisses, dos plaqué au banc.
- Descends jusqu'à sentir l'étirement des pectoraux, coudes légèrement sous la ligne du buste.
- Pousse en rapprochant les haltères l'un de l'autre pour accentuer la contraction.
- Garde le contrôle des deux bras pour équilibrer la charge et expire à la poussée.
Erreurs à éviter
- Régler une inclinaison trop haute et reporter l'effort sur les épaules.
- Cogner les haltères en haut au lieu de garder une tension continue.
- Laisser les coudes partir trop bas et sur-étirer l'articulation de l'épaule.
Alternatives dans le club
- Incline Bench Press
- Incline Chest Press Technogym
- Bench (développé couché)
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