Air Bike — Fitness Park Romainville
Un vélo à air qui combine bras et jambes pour un cardio intense, idéal pour le fractionné et la dépense énergétique.
Caractéristiques
- Zone du club : Cross Training
- Catégorie : Cross Training
- Groupe musculaire : Cross Training
Muscles ciblés
- Principaux : Quadriceps, Ischio-jambiers, Deltoïdes
- Secondaires : Fessiers, Grand pectoral, Grand dorsal, Sangle abdominale
Séance conseillée
- Niveau : Intermédiaire
- Séries : 5 à 8 sprints
- Répétitions : 20 à 40 s à intensité élevée
- Récupération : 60 à 90 s
Conseils d'exécution
- Règle la selle à hauteur de hanche pour une jambe presque tendue en bas du pédalage.
- Pousse et tire activement les poignées pour engager le haut du corps, pas seulement les jambes.
- Garde le buste stable et le dos droit, sans te balancer d'avant en arrière.
- Sur les sprints, monte en cadence sur les 3 à 4 premières secondes avant de donner ton maximum.
- Cale ta respiration sur le mouvement, expire sur les phases d'accélération.
Erreurs à éviter
- Ne pédaler qu'avec les jambes en laissant les bras passifs.
- Se balancer sur la selle et compenser avec le bas du dos.
- Partir à intensité maximale dès la première seconde et s'écrouler avant la fin de l'intervalle.
Alternatives dans le club
- Vélo droit Technogym
- Rameur Incept
- Ski Machine (SkiErg)
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