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Abductor Technogym - Fitness Park Romainville

L'exercice d'isolation pour renforcer le moyen fessier, stabiliser le bassin et dessiner le galbe latéral des hanches.

156 Avenue Gaston Roussel, 93230 Romainville, France
06 30 29 81 76

Illustration Fitness Park : Abductor Technogym

L'exercice d'isolation pour renforcer le moyen fessier, stabiliser le bassin et dessiner le galbe latéral des hanches. Muscles ciblés : Moyen fessier (principal) Petit fessier (principal) Grand fessier Tenseur du fascia lata Séance conseillée : Débutant 3 à 4 séries 12 à 20 répétitions Repos : 45 à 60 s Conseils d'utilisation : Assieds-toi au fond de l'assise, dos plaqué au dossier et sangle abdominale gainée. Écarte les cuisses lentement jusqu'à l'amplitude maximale confortable, sans à-coup. Marque un temps d'arrêt à l'écartement maximal en serrant les fessiers. Reviens en freinant la charge (tempo 2-1-2) plutôt que de laisser claquer les plaques. Souffle à l'écartement, inspire au retour ; garde le buste immobile, seuls les genoux s'ouvrent. Erreurs à éviter : Se pencher en avant ou balancer le buste pour prendre de l'élan. Charger trop lourd et réduire l'amplitude d'écartement. Relâcher brutalement au retour au lieu de contrôler la phase négative.

Voir dans la visite du club · Fiche de la machine