Abductor Technogym — Fitness Park Romainville
L'exercice d'isolation pour renforcer le moyen fessier, stabiliser le bassin et dessiner le galbe latéral des hanches.
Caractéristiques
- Marque : Technogym
- Zone du club : Musculation
- Catégorie : Musculation
- Groupe musculaire : Fessiers
Muscles ciblés
- Principaux : Moyen fessier, Petit fessier
- Secondaires : Grand fessier, Tenseur du fascia lata
Séance conseillée
- Niveau : Débutant
- Séries : 3 à 4 séries
- Répétitions : 12 à 20 répétitions
- Récupération : 45 à 60 s
Conseils d'exécution
- Assieds-toi au fond de l'assise, dos plaqué au dossier et sangle abdominale gainée.
- Écarte les cuisses lentement jusqu'à l'amplitude maximale confortable, sans à-coup.
- Marque un temps d'arrêt à l'écartement maximal en serrant les fessiers.
- Reviens en freinant la charge (tempo 2-1-2) plutôt que de laisser claquer les plaques.
- Souffle à l'écartement, inspire au retour ; garde le buste immobile, seuls les genoux s'ouvrent.
Erreurs à éviter
- Se pencher en avant ou balancer le buste pour prendre de l'élan.
- Charger trop lourd et réduire l'amplitude d'écartement.
- Relâcher brutalement au retour au lieu de contrôler la phase négative.
Alternatives dans le club
- Hip Thrust Machine Hammer Strength
- Sled Push
- V Squat Plate Loaded Hammer Strength
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