La référence cardio pour brûler des calories et développer ton endurance en marchant ou en courant, à l'intensité que tu choisis.
Muscles ciblés :
Quadriceps (principal)
Ischio-jambiers (principal)
Mollets (principal)
Fessiers (principal)
Système cardio-vasculaire
Sangle abdominale
Séance conseillée :
Débutant
20 à 40 min en continu (ou 5 à 8 fractions)
1 à 3 min d'effort par fraction
Repos : 1 à 2 min de marche active
Conseils d'utilisation :
Regarde droit devant, buste droit et relâché : ne te penche pas sur les barres, laisse tes bras rythmer la foulée.
Pose le milieu du pied sous ton bassin plutôt que le talon tendu devant, pour amortir l'impact au sol.
Échauffe-toi 3 à 5 min en montant vitesse et inclinaison progressivement avant tout effort soutenu.
Utilise l'inclinaison (2 à 4 %) plutôt que la seule vitesse pour intensifier sans traumatiser les articulations.
Respire en cycles réguliers et garde une cadence de foulée élevée plutôt que de grandes enjambées.
Erreurs à éviter :
S'agripper aux barres latérales, ce qui fausse la dépense réelle et casse la posture.
Attaquer talon devant jambe tendue, qui freine la foulée et surcharge les genoux.
Monter l'inclinaison trop fort trop vite et compenser en s'affaissant vers l'avant.
Voir dans la visite du club · Fiche de la machine